Prévention: stop au diabète

Le diabète mellitus, qu’on nomme aussi souvent «diabète sucré», est une maladie métabolique chronique. Environ 90 % des personnes diabétiques souffrent de diabète de type 2. Dans ce cas, soit le pancréas ne produit plus assez d’insuline, soit le corps ne peut plus l’utiliser efficacement. L’insuline est une hormone qui sert à faire pénétrer le glucose présent dans le sang dans les cellules, qui en ont besoin pour produire de l’énergie. Si ce mécanisme est perturbé, le sucre reste dans le sang et le taux de glycémie augmente. Si l’excès de sucre dans le sang devient chronique, il provoque de graves dommages dans les vaisseaux sanguins et les organes. Ces problèmes vont des troubles circulatoires aux lésions vasculaires pouvant entraîner des crises cardiaques ou des attaques cérébrales, en passant par les troubles visuels, jusqu’à l’insuffisance rénale et les lésions nerveuses. Citons également le pied diabétique, connu et redouté, qui peut entraîner, s’il n’est pas traité, l’amputation de plusieurs orteils, voire du pied entier.

En moyenne, sept ans passent avant qu’une personne découvre qu’elle est atteinte de diabète. On estime que la moitié des personnes atteintes de cette maladie l’ignorent. En effet, ni le prédiabète ni le diabète à un stade précoce ne déclenchent de symptômes. Néanmoins, ils causent déjà des dommages tardifs à ce stade. Il est donc important que les personnes courant un risque élevé en aient conscience et agissent à temps.

En effet, la bonne nouvelle est que même des changements mineurs de style de vie ont un grand effet s’ils sont cohérents. Nul besoin de tout changer: une activité physique régulière et modérée et une alimentation équilibrée suffisent souvent. Les moments de plaisir sont également autorisés. C’est la meilleure façon de prévenir le diabète ou de retarder son apparition de plusieurs années. Un style de vie adapté offre non seulement une meilleure qualité de vie, mais aussi des années de vie en bonne santé et sans soucis.

Groupes à risque

Les facteurs suivants augmentent le risque de diabète de type 2:

• Surpoids
• Activité physique insuffisante
• Tabagisme
• Plusieurs membres de la famille touchés
• Diabète gestationnel lors d’une grossesse antérieure

Prédiabète

Les personnes touchées par le prédiabète ont un taux de glucides trop élevé, mais ne sont pas encore atteintes de diabète. Il n’y a généralement pas de symptômes spécifiques. Chaque année, 5 à 10 % des personnes prédiabètiques développent la maladie. Le prédiabète peut déjà causer des dommages aux reins, aux nerfs et aux yeux.

Symptômes du diabète

• Besoin fréquent d’uriner
• Soif anormalement forte
• Fatigue extrême
• Irritabilité
• Vision floue
• Lente cicatrisation des plaies et des blessures
• Picotements ou engourdissement au niveau des mains ou des pieds
• Inflammations récurrentes de la peau, des gencives ou de la vessie

Souvent, le diabète n’est détecté qu’à la suite de complications telles qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Source: diabetesuisse.ch

Tant les groupes à risque que les personnes qui souffrent déjà de prédiabète doivent, et peuvent, agir contre le développement de la maladie.

Activité de prévention n°1: activité physique

Il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice par semaine (30 minutes sur cinq jours). Il s’agit de toute forme d’effort quotidien, que ce soit au travail ou durant le temps libre, qui accélère le rythme cardiaque et la respiration et fait transpirer.

Activité de prévention n°2: alimentation saine et savoureuse

• Légumes et fruits au quotidien
• Glucides riches en fibres (céréales complètes)
• Boissons non sucrées
• Huiles végétales avec acides gras insaturés
• Préférer les sources de protéines végétales (légumineuses ou soja) ou les protéines animales telles que le poisson, la volaille et les produits laitiers allégés
• Peu de viande rouge

Activité de prévention n°3: contrôler son poids

Les personnes de corpulence normale doivent éviter de prendre du poids. Pour les personnes en surpoids, une légère perte de poids vaut déjà la peine. Une perte de 5 à 10 % du poids réduit déjà considérablement le risque de diabète.