Bouger plus au quotidien, perdre (enfin) du poids, avoir plus de force... Il existe de nombreuses raisons de pratiquer des activités physiques. Souvent, les personnes qui n’y arrivent pas souffrent d’un manque de motivation et n’ont pas de programme et d’objectifs clairement définis. Mais il est possible de surmonter ces obstacles. Avec notre méthode en cinq étapes, vous réussirez à intégrer l’exercice physique à votre quotidien.
C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Faire preuve de curiosité et affronter de nouveaux défis, notamment sportifs, est stimulant et gratifiant. Il suffit d’adopter la bonne approche. Pour améliorer sa forme, le mieux est de mettre en place un programme en plusieurs étapes.
1. Définir le programme
«Faire plus de sport» ou «Être en forme» ne sont pas des objectifs. Ce sont des rêves. Comme on ne peut pas mesurer les rêves, ils ne sont pas motivants. Pour atteindre ses objectifs, il convient donc de mettre l’accent sur le type d’exercice physique qu’on souhaite pratiquer et de définir clairement le calendrier. «Courir une heure deux fois par semaine» ou «Aller au fitness le lundi et le vendredi» sont des résolutions concrètes, contraignantes et mesurables. À partir d’une résolution, vous créez un programme précis.
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2. Poursuivre des objectifs mesurables
Quels sont les objectifs du programme élaboré? Vous concentrez-vous sur l’endurance et la condition physique, les exercices d’équilibre ou le renforcement musculaire? Votre but est-il avant tout de perdre du poids? Ces questions servent à définir des objectifs quantitatifs, indispensables à la mise en œuvre du programme.
Il faut ensuite fixer des objectifs qualitatifs, qui doivent eux aussi être mesurables. Perdre du poids est un bon objectif quantitatif, mais il ne permet ni d’identifier quand il sera atteint ni de savoir quel est votre poids actuel.
Une telle situation est stressante et démotivante. Il est donc important de formuler un objectif complémentaire, comme «Perdre cinq kilos en deux mois». De cette manière, on enclenche un processus.
Toutes les étapes à suivre pour atteindre l’objectif doivent être définies à l’avance, de la manière la plus détaillée possible. Par exemple, vous pouvez préciser que, au fitness, vous passerez la moitié de votre entraînement sur le tapis de course, à une certaine vitesse. Vous pouvez aussi choisir de spécifier que vous ne consommerez plus de boissons sucrées.
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3. Rester réaliste et tenir la distance
Il est primordial de définir des objectifs réalistes. Les programmes utopiques sont frustrants et, dans le pire des cas, peuvent mener à un surentraînement ou à des blessures. Lorsqu’on commence à pratiquer une discipline totalement nouvelle, qu’on reprend le sport après une longue pause ou qu’on débute tout bonnement, il ne faut pas trop en faire par excès de motivation.
Il est préférable de fixer des objectifs intermédiaires qu’on sait réalisables. Cela vous permet d’aborder votre projet sportif avec précaution et, le cas échéant, d’ajuster l’intensité si les choses se passent mieux ou moins bien que prévu.
«Je commence demain»: les résolutions ont quelque chose de contraignant, pour le moins en théorie. Le problème est que ces résolutions sont souvent prises en raison d’une pression sociale et sombrent ensuite dans l’oubli. Ici, il faut être honnête avec vous-même: est-ce que vous voulez vraiment changer quelque chose? Si tel est le cas, il est important de respecter scrupuleusement votre programme et de ne pas vous trouver des raisons d’y déroger.
4. Établir une routine
Si tout cela est fait sans réfléchir, c’est qu’une routine s’est installée. Comme une routine apparaît généralement au bout d’environ deux mois, les deux premiers mois de votre programme sont essentiels.
5. S’amuser grâce à l’exercice physique
Le plaisir est un élément fondamental de tout projet sportif. On n’atteint pas ses objectifs en se torturant au fitness et en se coupant ainsi toute envie de s’entraîner au bout de 15 minutes. L’exercice physique ne doit pas être une obligation: il doit résulter d’une envie. Par conséquent, cela vaut la peine de rechercher le sport qui vous convient.
Lorsque vous aurez trouvé le bon programme pour vous à long terme, gardez à l’esprit que vous faites de l’exercice uniquement pour vous et seulement car vous le souhaitez. Grâce à ces cinq étapes, plus rien ne pourra se mettre entre vous et un avenir sportif radieux.
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