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Trois petits exercices pour la vie quotidienne
Avec les exercices de pleine conscience, vous vous exercez à l'expérience consciente. Puisque vous n'avez besoin d'aucun support extérieur pour réaliser les exercices, ils peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.
- Méditation respiratoire
Trouvez un endroit calme et adoptez une position assise bien droite. Essayez de prendre conscience de votre respiration, par exemple en comptant vos inspirations et vos expirations. Si d'autres pensées surgissent, ne les évaluez pas et concentrez-vous sur votre méditation respiratoire. Faites cet exercice pendant quelques minutes. - Méditation respiratoire
Fermez les yeux et déplacez-vous lentement, intérieurement, dans la pièce ou le paysage. Ouvrez les yeux pendant un bref instant et imaginez que vous prenez l'instant en photo avec vos yeux. Vous vous concentrez ainsi sur les images que vous photographiez en quelque sorte avec les yeux et non sur des pensées pénibles. - Bodyscan
Le but de cet exercice est de balayer mentalement l'ensemble du corps. Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur votre respiration. Dirigez ensuite votre attention sur les orteils, les pieds et remontez le long du corps - petit à petit jusqu'au sommet de votre tête.
Entspannung kann man lernen
La relaxation grâce à la pleine conscience est importante pour un mode de vie équilibré et sain. C'est pourquoi SWICA soutient différentes offres dans ce domaine. Peu importe la méthode que vous choisissez, il est judicieux de l'apprendre dans le cadre d'un cours et sous la direction d'un professionnel. Vous réussirez ainsi rapidement et bénéficierez d'une meilleure gestion du stress au quotidien grâce aux exercices de relaxation. Voici des méthodes qui favorisent la pleine conscience:
MBSR
La MBSR, abréviation de Mindfulness Based Stress Reduction, a pour objectif de gérer consciemment le stress au quotidien grâce à la pleine conscience. Elle permet à l'esprit de se reposer et de se détendre. En général, elle s’apprend dans le cadre d'un cours de huit semaines. De nombreux participants sont ensuite plus détendus, profitent davantage de la vie et peuvent ainsi mieux se relaxer.TLEX
Les exercices de pleine conscience des cours TLEX permettent de gérer le carrousel de ses pensées et de vivre dans l'instant présent. L'accent est mis sur le renforcement de la résilience individuelle et du bien-être. La maîtrise de la respiration libère le potentiel énergétique de la personne et neutralise le stress. Les séminaires et coachings, d’une durée comprise entre six et dix heures, s’étendent sur une période de 30 jours.
Relaxation musculaire progressive
Le médecin américain Edmund Jacobson a développé la méthode de relaxation musculaire volontaire en 1929 déjà. Il a constaté que les tensions musculaires augmentent de manière significative avec les sentiments d'agitation ou d’excitation. Inversement, l'anxiété diminue lorsque la tension musculaire est apaisée. Généralement, il est possible d'influencer positivement et assez rapidement le bien-être ainsi que la sensation de douleur grâce à la relaxation musculaire progressive.
Training autogène
Cette méthode existe également depuis longtemps. Elle a été développée dès les années 1920 par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz. Elle consiste à entrer dans une sorte de transe sans aide extérieure, en répétant par exemple dans sa tête des phrases qui ont un effet apaisant. Après quelques semaines d'entraînement, le training autogène peut vous procurer une sensation de calme et de détente.Méditation
La méditation est un entraînement mental qui peut vous aider à devenir plus calme et plus serein. Et ce, non seulement pendant la séance de pratique, mais aussi dans les situations stressantes de la vie quotidienne. Il existe de nombreuses méthodes de méditation très différentes. Leur point commun consiste à concentrer son attention sur une seule chose. De plus, la respiration consciente joue un rôle important.Relaxation et pleine conscience au quotidien
Nous sommes exposés au quotidien à diverses sources de stress. Il est donc important de trouver un équilibre, d'accroître son bien-être et de renforcer ses compétences dans le domaine de la santé. SWICA soutient votre engagement régulier dans ce domaine en vous octroyant des contributions généreuses dans le cadre des assurances complémentaires Praevita et Optima.
