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Drei kurze Übungen für den Alltag
Mit Achtsamkeitsübungen trainiert man bewusstes Erleben. Da man dazu in der Regel keine Hilfsmittel benötigt, lassen sich die Übungen auch gut in den Alltag integrieren.
- Atemmeditation
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Versuchen Sie, Ihre Atmung bewusst wahrzunehmen. Zum Beispiel, indem Sie das Ein- und Ausatmen zählen. Wenn andere Gedanken auftauchen, bewerten Sie diese nicht und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atemmeditation. Machen Sie diese Übung einige Minuten lang. - Momentaufnahme
Schliessen Sie die Augen und bewegen Sie sich innerlich langsam durch den Raum oder die Landschaft. Öffnen Sie die Augen für einen kurzen Augenblick und stellen Sie sich vor, Sie fotografieren den Moment mit Ihren Augen. So konzentrieren Sie sich auf die Bilder, die Sie sozusagen mit Ihren Augen knipsen, und nicht auf allfällige belastende Gedanken. - Bodyscan
Diese Übung hat das Ziel, den gesamten Körper gedanklich abzutasten. Legen Sie sich auf den Rücken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf die Zehen, die Füsse und den Körper – stufenweise hinauf bis zum Scheitel.
Entspannung kann man lernen
Entspannung durch Achtsamkeit ist wichtig für einen ausgeglichenen und gesunden Lebensstil. SWICA unterstützt verschiedene Angebote in diesem Bereich. Egal für welche Methode Sie sich entscheiden – es ist sinnvoll, diese in einem Kurs und unter professioneller Leitung zu erlernen. Dadurch werden Sie rasch Erfolg haben und profitieren dank den Entspannungsübungen von einer besseren Stressbewältigung im Alltag. Nachfolgend Methoden, die die Achtsamkeit fördern:
MBSR
MBSR, kurz für Mindfulness Based Stress Reduction, hat das Ziel, dank Achtsamkeit im Alltag bewusst mit Stress umgehen zu können. So soll der Geist zur Ruhe kommen und Entspannung eintreten. MBSR wird meistens in achtwöchigen Kursen vermittelt. Viele Teilnehmende sind danach gelassener, lebensfroher und können besser entspannen.TLEX
Die Achtsamkeitsübungen im Rahmen der TLEX-Kurse machen es möglich, das eigene Gedankenkarussell zu managen und im Hier und Jetzt zu leben. Dabei liegt der Fokus auf der Stärkung der individuellen Resilienz und des Wohlbefindens. Mit den Atemtechniken können die eigenen Energiepotenziale freigesetzt und Stress abgebaut werden. Die Seminare und Coachings haben einen Umfang von sechs bis zehn Stunden, die sich über einen Zeitraum von 30 Tagen erstrecken.
Progressive Muskelrelaxation (MPE)
Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson hat bereits 1929 die Methode der willentlichen Muskelentspannung entwickelt. Er hatte entdeckt, dass sich die Muskelspannung bei Gefühlen der Unruhe oder Erregung deutlich erhöht. Umgekehrt reduziert sich Angst, wenn es gelingt, die Muskelspannung zu verringern. In der Regel gelingt es relativ schnell, dank MPE das Wohlbefinden sowie auch das Schmerzempfinden positiv zu beeinflussen.
Autogenes Training
Auch diese Methode gibt es schon lange. Sie wurde bereits in den 1920er Jahre durch den deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Dabei geht es darum, sich selbst ohne fremde Hilfe in eine Art Trance zu versetzen. Beispielsweise indem im Geist Sätze wiederholt werden, die eine beruhigende Wirkung ausüben. Nach einigen Wochen Training kann autogenes Training dafür sorgen, dass man sich ruhig und entspannt fühlt.Meditation
Meditation ist ein mentales Training, das helfen kann, innerlich ruhiger und gelassener zu werden. Dies nicht nur während des Übens, sondern auch während stressigen Situationen im Alltag. Meditationsmethoden gibt es ganz unterschiedliche. Allen gemein ist, dass man seine Konzentration auf eine Sache lenkt. Zudem spielt die bewusste Atmung eine wichtige Rolle.Entspannung und Achtsamkeit im Alltag
Wir sind im Alltag unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt. Darum ist es wichtig, einen Ausgleich zu finden und das eigene Wohlbefinden sowie die eigene Gesundheitskompetenz zu steigern. SWICA unterstützt Ihr regelmässiges Engagement in diesem Bereich und zahlt aus den Zusatzversicherungen Praevita und Optima grosszügige Beiträge.
