Diabetesvorbeugung – so hat «Zucker» keine Chance

Diabetes mellitus, oft als «Zuckerkrankheit» bezeichnet, ist eine chronische Stoffwechselerkrankung. Rund 90% aller Diabetespatienten leiden am Typ 2. 

Falls Sie sich fragen "Was ist Diabetes Typ 2?": Hier produziert die Bauchspeicheldrüse entweder nicht mehr genügend Insulin oder der Körper kann es nicht mehr wirksam verwenden. Dieses Hormon Insulin dient dazu, Traubenzucker aus dem Blut in die Zellen zu schleusen. Dort ist er nötig, um Energie zu gewinnen. 

Ist dieser Mechanismus gestört, verbleibt der Zucker im Blut – Ihr Zuckerspiegel steigt. Bleibt er langfristig hoch, hat das gravierende Folgen für Ihre Gefässe und Organe. Diese Gesundheitsprobleme kann Diabetes so verursachen: 

• Durchblutungsstörungen
• Gefässschäden, die zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen können
• Sehstörungen
• Nierenversagen 
• Nervenschäden 
• sogenannter Diabetischer Fuss, der unbehandelt im schlimmsten Fall amputiert werden muss.

Im Durchschnitt vergehen sieben Jahre, bis Diabetes entdeckt wird. Expertinnen und Experten schätzen, dass die Hälfte aller Betroffenen nicht weiss, dass sie an dieser Krankheit leidet. Grund dafür: Weder Prädiabetes noch Diabetes im Anfangsstadium lösen ein Krankheitsgefühl aus – daher sind sie schwer zu erkennen. 

Sie verursachen aber bereits zu diesem Zeitpunkt Spätschäden. Für Personen mit erhöhtem Diabetesrisiko ist es deshalb so wichtig, dieses zu kennen und früh vorbeugend zu handeln.

Die gute Nachricht: Wenn Sie Ihren Lebensstil leicht, aber langfristig anpassen, erzielen Sie einen grossen Effekt in puncto Diabetes-Vorbeugung. Oft reichen schon regelmässige, moderate Bewegung und eine ausgewogene gesunde Ernährung zur Prävention von Diabetes Typ 2. Auch Genussmomente sind erlaubt. So lässt sich Diabetes im besten Fall verhindern oder der Ausbruch um Jahre verzögern.

Risikogruppen

Das Risiko für Typ-2-Diabetes wird durch folgende Faktoren erhöht:

• Übergewicht
• geringe körperliche Aktivität
• Rauchen
• mehrere Betroffene in der Familie
• ein früherer Schwangerschaftsdiabetes

Extra-Tipp: Um Ihr persönliches Risiko noch besser zu kennen, bieten wir Ihnen einen kostenlosen Diabetes-Risikotest an.

Prädiabetes

Bei Prädiabetes ist der Blutzuckerwert zu hoch, es liegt aber noch kein Diabetes vor. Spezifische Symptome gibt es normalerweise nicht. Fünf bis zehn Prozent der Prädiabetiker entwickeln jährlich Diabetes. Prädiabetes kann bereits Schäden an Nieren, Nerven und Augen verursachen.

Diese Symptome, lassen auf Diabetes schließen

• Häufiges Wasserlassen
• ungewöhnlich starker Durst
• extreme Müdigkeit
• Reizbarkeit
• verschwommene Sicht
• langsam heilende Schnitte oder Wunden
• Kribbeln oder Taubheit in Händen oder Füssen
• wiederkehrende Haut-, Zahnfleisch- oder Blasenentzündungen

Häufig wird Diabetes erst durch Komplikationen wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall entdeckt.
Quelle: diabetesschweiz.ch

Egal, ob Sie zur Risikogruppe zählen oder bereits an Prädiabetes leiden: Es ist wichtig, dem Krankheitsfortschritt aktiv vorzubeugen. Mit folgenden Maßnahmen steuern Sie dagegen:

Präventionsaktivität gegen Diabetes Nr. 1: Bewegung

Pro Woche empfehlen sich 150 Minuten Bewegung (30 Minuten an fünf Tagen). Darunter fällt jede Form von Anstrengung im Alltag, im Beruf oder beim Sport, die Puls und Atmung beschleunigen und Sie zum Schwitzen bringt.

Präventionsaktivität gegen Diabetes Nr. 2: gesunde, genussvolle Ernährung

• täglich Gemüse und Früchte
• Kohlenhydrate mit hohem Faseranteil (Vollkornprodukte)
• zuckerfreie Getränke
• pflanzliche Öle mit ungesättigten Fettsäuren
• bevorzugt pflanzliche Eiweissquellen (z.B. Hülsenfrüchte oder Soja) oder tierisches Eiweiss wie Fisch, Geflügel und fettreduzierte Milchprodukte
• wenig rotes Fleisch

Präventionsaktivität gegen Diabetes Nr. 3: Gewichtskontrolle

Haben Sie Normalgewicht, versuchen Sie dieses zu halten. Sind Sie übergewichtig, lohnt es sich schon, ein paar Kilos abzuspecken. Eine Reduktion des Körpergewichts von 5 bis 10% senkt Ihr Diabetesrisiko bereits stark.

Im Durchschnitt vergehen sieben lange Jahre, bis Diabetes entdeckt wird. Schätzungen zufolge weiss die Hälfte aller Betroffenen nicht, dass sie an dieser Krankheit leidet. Denn weder Prädiabetes noch Diabetes im Anfangsstadium lösen ein Krankheitsgefühl aus. Sie verursachen aber bereits zu diesem Zeitpunkt Spätschäden. Für Personen mit erhöhtem Risiko ist es deshalb zentral, dass sie dieses Risiko kennen. Denn, und hier kommt die gute Nachricht: Bereits kleine, aber stetige Änderungen ungesunder Gewohnheiten können sehr viel im Kampf gegen Diabetes bewirken. Betroffene müssen dabei nicht zu Hochleistungssportlern werden. Sehr gute Ergebnisse lassen sich bereits mit regelmässiger und leichter körperlicher Anstrengung, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, erzielen. Und natürlich soll man sich ab und zu auch etwas weniger Gesundes gönnen dürfen. Im besten Fall kann Diabetes so verhindert oder der Erkrankungsbeginn zumindest um Jahre hinausgezögert werden. Ein angepasster Lebensstil verhilft Personen mit erhöhtem Risiko somit nicht nur zu mehr Lebensqualität – sondern vielleicht auch zu mehr gesunden und unbeschwerten Lebensjahren.

Risikogruppen

Das Risiko für Typ-2-Diabetes wird durch folgende Faktoren erhöht:

• Übergewicht
• Ungenügende körperliche Aktivität
• Rauchen
• Mehrere Betroffene in der Familie
• Ein früherer Schwangerschaftsdiabetes

Prädiabetes

Bei Prädiabetes liegt ein zu hoher Blutzuckerwert, aber noch kein Diabetes vor. Spezifische Symptome gibt es meist keine. Fünf bis zehn Prozent der Prädiabetiker entwickeln jährlich Diabetes. Prädiabetes kann bereits Schäden an Nieren, Nerven und Augen verursachen.

Diabetessymptome

• Häufiges Wasserlassen
• Ungewöhnlicher Durst
• Extreme Müdigkeit
• Reizbarkeit
• Verschwommene Sicht
• Langsam heilende Schnitte oder Wunden
• Kribbeln oder Taubheit in Händen oder Füssen
• Wiederkehrende Haut-, Zahnfleisch- oder Blasenentzündungen

Oft wird Diabetes erst aufgrund eines Herzinfarkts oder Hirnschlags entdeckt.

Quelle: diabetesschweiz.ch

Sowohl für Risikogruppen als auch für Personen, die bereits an Prädiabetes leiden, ist es wichtig – und möglich – aktiv gegen die Entwicklung der Krankheit vorzugehen.
Download Merkblatt: Diabetes Typ 2 vorbeugen (PDF)

Präventionsaktivität Nr. 1: Bewegung

Pro Woche werden 150 Minuten Bewegung (30 Minuten an fünf Tagen) empfohlen. Darunter versteht man jede Form von Anstrengung im Alltag, im Beruf oder beim Sport, die den Puls sowie die Atmung beschleunigt und zum Schwitzen führt.
Download Merkblatt: Diabetesprävention – Training (PDF)

Präventionsaktivität Nr. 2: gesunde, genussvolle Ernährung

• Täglich Gemüse und Früchte
• Kohlenhydrate mit hohem Faseranteil (Vollkornprodukte)
• Zuckerfreie Getränke
• Pflanzliche Öle mit ungesättigten Fettsäuren
• Bevorzugt pflanzliche Eiweissquellen (z.B. Hülsenfrüchte oder Soja) oder tierisches Eiweiss wie Fisch, Geflügel und fettreduzierte Milchprodukte
• Wenig rotes Fleisch

Download Merkblatt: Diabetesprävention – Ernährung und Gesundheit (PDF)

Präventionsaktivität Nr. 3: Gewichtskontrolle

Normalgewichtige sollten eine Gewichtszunahme vermeiden. Für Menschen mit Übergewicht lohnt sich bereits eine geringe Gewichtsabnahme. Eine Reduktion des Körpergewichts von 5 bis 10% senkt das Diabetesrisiko bereits stark.