Nager par temps froid est très en vogue en Suisse. Une telle activité impose cependant le respect de certaines règles, que nous vous présentons ci-après.
Si vous voyez une personne en maillot de bain au cours d’une promenade en hiver, vous êtes d’abord sceptique. Pourtant, ce qui fait quasiment partie du quotidien dans les pays nordiques est aussi devenu courant en Suisse. De plus en plus de personnes vont en effet nager dans des lacs ou des rivières en hiver.
Le froid stimule la circulation
Nager dans un milieu froid renforce le système immunitaire. Au contact de l’eau froide, les vaisseaux sanguins de la peau se contractent, ce qui stimule l’irrigation des organes importants à l’intérieur du corps. La circulation s’active, le pouls et la pression artérielle augmentent, l’organisme produit de l’adrénaline. La tolérance au froid et les effets positifs ne se développent toutefois que si l’on s’expose régulièrement au froid.
Le système cardiovasculaire est bien plus sollicité lors de la nage en eau froide que lors d’une séance de sauna. L’hypertension, l’artériopathie oblitérante périphérique, les arythmies cardiaques et toutes les maladies qui s’aggravent avec le froid constituent donc des contre-indications à cette pratique. En cas d’autre maladie chronique, un avis médical est nécessaire.
Conseils importants pour la pratique de la nage en eau froide
Pour que la nage en eau froide ait des effets bénéfiques sur votre santé, veillez à observer les règles suivantes:
- Échauffez-vous bien avant de rentrer dans l’eau froide, ne consommez pas d’alcool et ne sautez pas dans l’eau, mais immergez-vous progressivement.
- Restez toujours à proximité de la rive de manière à avoir toujours pied et nagez toujours en groupe d’au moins deux personnes (ne jamais nager sans accompagnement).
- Ne mettez pas la tête sous l’eau, protégez-la par un bonnet: notre corps perd environ un tiers de sa chaleur par la tête. Portez également des gants et des chaussons en néoprène pour protéger vos mains et vos pieds.
- En cas de nausées ou de crampes musculaires, sortez immédiatement de l’eau.
- Principe de base: ne restez pas dans l’eau plus longtemps que la température de l’eau en degrés Celsius (par exemple: 6 degrés = 6 minutes de nage au maximum).
- Après la nage, réchauffez-vous lentement: séchez-vous bien et enfilez des vêtements chauds, mais ne pratiquez pas d’activité sportive directement après votre baignade.
- Ne vous ruez pas directement sous une douche chaude.
