In Svizzera è molto in voga nuotare a basse temperature. Chi decide di praticare questa attività, deve tuttavia osservare alcune regole fondamentali. Scoprite nel nostro consiglio per la salute di quali si tratta.
Se durante una passeggiata in inverno vi capita di incontrare delle persone in costume, non vi meravigliate. Il nuoto invernale è un’attività molto diffusa nei Paesi nordici e lo sta diventando sempre di più anche in Svizzera. Infatti sono sempre più numerose le persone che in inverno amano nuotare nei laghi o nei fiumi.
Il freddo stimola la circolazione sanguigna
Il nuoto invernale rafforza il sistema immunitario. A contatto con l’acqua fredda i vasi sanguigni della cute si restringono, mentre viene invece favorita l’irrorazione degli organi principali all’interno del corpo. La circolazione si attiva, il battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano e l’organismo rilascia adrenalina. Per abituarsi al freddo e beneficiare dei suoi effetti positivi è necessario esporsi regolarmente alle basse temperature.
ll nuoto invernale sottopone il sistema cardiovascolare a uno sforzo decisamente più intenso rispetto a una seduta di sauna. Per questo motivo, questa pratica non è indicata per chi soffre di ipertensione, disturbi della circolazione, aritmie cardiache o altre patologie che possono peggiorare con il freddo. In presenza di altre malattie croniche si consiglia di consultare il medico di fiducia.
Consigli importanti per il nuoto invernale
Per beneficiare appieno degli effetti positivi dell’acqua fredda senza correre rischi, è bene osservare alcune regole:
- Riscaldatevi bene prima di entrare in acqua, evitate l’alcol e immergetevi gradualmente.
- Restate sempre vicino alla riva e nuotate sempre in compagnia.
- Proteggete la testa con una cuffia ed evitate di immergervi. Circa un terzo del calore corporeo viene disperso attraverso la testa. Le mani e i piedi possono essere protetti con guanti e scarpette in neoprene.
- In caso di malessere o crampi muscolari, uscite immediatamente dall’acqua.
- Regola generale: non rimanete in acqua più minuti di quanti sono i gradi Celsius dell’acqua (ad esempio: 6 °C = massimo 6 minuti di nuoto). Dopo la nuotata, riscaldatevi gradualmente: asciugatevi bene, indossate abiti caldi ed evitate l’attività fisica.
- Evitate anche di fare subito una doccia calda.
