Klettern ist eine der besten Sportarten für Körper und Geist. Auch der klitzekleinste Muskel wird beim Klettern am Fels oder an der Wand aktiviert. Um an die Spitze zu kommen, benötigt es nebst einem durchtrainierten Körper auch eine mentale Topform, weiss auch Petra Klingler, erfolgreichste Schweizer Kletterin. Nur wenn Körper und Geist im Einklang zusammenarbeiten, können Spitzenleistungen erbracht werden. Die mentale Einstellung hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten und an seinen Zielen zu arbeiten. Petra Klingler verrät, wie sie vorgeht, wenn sie vor einer Herausforderung steht und wie sie sich immer wieder motiviert.
«Als Spitzenathletin weiss Petra Klingler exakt, worauf es im Training von Körper und Geist ankommt. 2016 wurde sie in der Boulder-Disziplin zur Weltmeisterin gekürt. Nach diesem Erfolg erkletterte sie sich in vielen weiteren Wettkämpfen das Siegerpodest. Petra Klingler kennt die Kraft der Gedanken bestens. Nur dank dem perfekten Zusammenspiel von Körper und Geist kann sie das Beste aus sich herausholen und an die Weltspitze klettern. Petra Klingler hat einen Bachelor in Sportwissenschaften und hält gewissermassen als Ausgleich zu ihrer Sportkarriere inspirierende Referate. Sie spricht über ihre Erfolge, gibt Einblicke hinter die Kulissen und zeigt, wie sie mit Herausforderungen umgeht.»
Mentaltraining-Tipps von Petra Klingler
Petra Klingler gibt Tipps zum Mentaltraining und verrät, was es mit ihrem kleinen Buch auf sich hat.
Höher hinaus mit einer positiven Einstellung
Der Einfluss der Gedanken auf die mentale und körperliche Verfassung sind immens. Ob ein Tag gut oder schlecht wird, hängt oft mit der persönlichen Einstellung zusammen. Petra Klingler, erfolgreichste und vielseitigste Kletterin der Schweiz, verrät ihre persönlichen Tipps, um die Motivation auf hohem Level zu halten. Ebenso erzählt sie, wie sie selbst mit Herausforderungen umgeht.
Erholung und Ernährung als Basis
Bullet Journal: Sich selber anerkennen
Klein, rechteckig und nicht einmal ein halbes Kilogramm wiegt Petra Klinglers treuer Begleiter: ihr Bullet Journal. Seit mehreren Jahren notiert sie täglich jeweils drei Dinge, welche ihr am vergangenen Tag im Training, Beruf oder sonst besonders gut gelungen sind. Zusätzlich notiert sie drei positive Dinge, die sie erlebt hat, wie eine nette Begegnung oder einen Kaffee in der Sonne. Der Anfang war für die Spitzenathletin schwierig, denn sie ziemte sich sehr, ihre positiven Eigenschaften aufzuschreiben: «Schliesslich tut es aber gut, seine positiven Eigenschaften aufzuschreiben und diese anzuerkennen», erzählt Petra. Das Bullet Journal dient ihr vor Wettkämpfen auch als wertvolle Stütze: Fühlt sie sich einmal nervös und nicht optimal vorbereitet, zeigt ihr ihr kleines Buch, was sie in Vorbereitung auf den Wettkampf alles geleistet hat und so fühlt sie sich selbstsicher. Petra rät allen zu solch einem Buch.Wertschätzen was man hat
Von ihrer Grossmutter lernte Petra, auch den kleinen Dingen im Alltag Aufmerksamkeit zu schenken: Nach jeder Reise geniesst sie das frische Trinkwasser direkt aus dem Wasserhahn – etwas, das im Ausland nicht selbstverständlich ist. Die Olympia-Niederlage von 2020 bereitete Petra schlaflose Nächte. Statt sich an ihrem Erfolg der Teilnahme zu erfreuen, verlor sie sich viel zu sehr im Scheitern und dem Gefühl, ihre Mitmenschen enttäuscht zu haben. Erst mit ein wenig Abstand konnte sie sich an ihrer grossartigen Leistung erfreuen. Enttäuschung gehört zum Leben und ist nicht nur negativ zu werten, denn sie zeigt, dass die Sache wichtig war. Petra macht sich selbst immer wieder bewusst, wie gut es ihr geht und wie viel Glück sie bereits in ihrem Leben hatte. Ob Sonnenstrahlen auf der Haut, ein gutes Gespräch mit einer Freundin oder schöne Blumen am Wegrand: Das sind alles Dinge, die ihr Kraft und mentale Stärke geben. Das Grosse liegt ganz oft im Kleinen.
Eigene Grenzen kennen
Die eigenen Grenzen zu kennen und zu diesen zu stehen gibt viel Sicherheit und schützt vor dem «Zuviel». Damit man die eigenen Grenzen überhaupt kennt, braucht es Training und ein gesundes Selbstbewusstsein. Mithilfe von physischem oder mentalem Training können Grenzen verschoben oder gar überwunden werden. Petra rät, die eigenen Grenzen kennenzulernen, diese zu akzeptieren und auch herauszufordern.
Nach dem Hinunterfallen kommt das Aufstehen
Über das Problem reden
Petra empfiehlt, bei Problemen oder Schwierigkeiten das Gespräch mit guten Freundinnen oder Freunden zu suchen. Reden hilft ihr in erster Linie, ihre Gedanken zu ordnen. Die Fragen ihres Gegenübers erlauben ihr überdies eine andere Sichtweise auf ihr Problem. Ihr Rat lautet deshalb: Das Problem laut bei einer Freundin oder einem Freund aussprechen hilft bereits sehr, der Lösung des Problems näher zu kommen.
Probleme mit Abstand betrachten
Nur mit einem kühlen Kopf kann man sich einer Herausforderung stellen. Deshalb lässt Petra ein Problem meist kurz oder auch für eine Nacht beiseite und sinniert am nächsten Tag weiter darüber. Mit der gewonnenen Distanz ändert sich ihr Blickwinkel und sie hat mehr Energie, das Problem anzugehen.Einen klaren Plan A und Plan B haben
Klare Ziele haben und wissen, wie man diese verfolgt, unterstützen die Motivation. Petra motiviert es sehr, wenn sie genau weiss, wofür sie ihre Energie aufwendet. Sie macht sich aber immer bewusst, dass sich ihr Ziel auf dem Weg ändern kann, da der Weg nicht starr ist.
Eigenverantwortung
Jeder ist seines Glückes Schmied. Als Spitzenathletin lernte Petra, dass sie selbst für ihre Leistungen und ihr Glück verantwortlich ist. Bei einem schlechten Ergebnis kann sie nicht ihrem Trainer die Schuld in die Schuhe schieben und behaupten, er hätte sie schlecht trainiert. Sie alleine muss für das Ergebnis einstehen, sei es im Training oder im Alltag. Niemand kann sagen, was sie braucht, nur sie selbst. Deshalb rät sie zu mehr Eigenverantwortung und auch zu mehr Mut. Mut, die eigenen Bedürfnisse ganz klar zu formulieren und für sie einzustehen.
Beim Klettern, genauso wie im Leben
Klettern ist für Petra die perfekte Analogie für das reale Leben: Fällt sie von einem Boulder hinunter, gibt es keinen anderen Weg, als aufzustehen, das Problem zu analysieren, und erneut an den Boulder zu gehen um es wieder zu versuchen. Hat dieser eine Weg nicht funktioniert, versucht sie es mit einem anderen, bis sie schliesslich an den Top des Boulders gelangt. Es gibt verschiedene Wege zum Ziel und für jeden Menschen ist ein anderer Weg richtig. Eine positive Grundeinstellung ist beim Klettern und bei jeder anderen Sportart sowie im Alltag sehr wichtig. Trainieren können alle, doch wirklich weit nach oben kommen nur jene, welche auch mental stark sind und den Fokus behalten können. Deshalb trainiert Petra nebst ihrem Körper auch immer ihren Geist. Harte und konstante Trainings, wie auch ein Rhythmus im Alltag geben ihr Selbstvertrauen. So lernt sie genau, wann und wie sie ihre Stärken einsetzen kann. Ihr Selbstvertrauen basiert auf den folgenden drei Pfeilern:
- Ehrlichkeit: Sei ehrlich zu dir selbst.
- Respekt: Respektiere deine Grenzen.
- Akzeptanz: Akzeptiere dich selbst und die Situation.
Referat mit Spitzenathletin Petra Klingler
Sehen Sie sich die Aufzeichnung des Live-Referats an. Petra Klingler erzählt in ihrem inspirierenden Referat über ihren Erfolg beim Klettern und Bouldern. Sie zeigt zudem wie sie sich in ihrem Alltag und Berufsleben Herausforderungen stellt und sich immer wieder motiviert.
Die Aufzeichnung gibt es nur in Schweizerdeutsch.
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