Mit dem eigenen Trainer im Park trainieren. Was auf den ersten Blick als überheblich und übertrieben erscheint, leuchtet auf den zweiten Blick ein. Ein Personal Trainer bringt Sie auf kürzestem Weg verletzungsfrei zu Ihrem Ziel. Fehlende Motivation gibt es nicht mehr, denn nichts ist so motivierend wie den eigenen Fortschritt zu sehen. Kein Tutorial wird je so effektiv sein, wie das 1:1 Coaching. Sie geniessen eine ideale Betreuung und können den Plan jeweils situativ Ihren Bedürfnissen anpassen. Über die angemessene Ausführung und Technik der Übung unterrichtet Sie Ihr Trainer gerne. Verletzungen aufgrund falscher Ausführung gehören der Vergangenheit an.

In Zusammenarbeit mit dem offiziellen SPTF-SPTV Swiss Personal Trainer Federation finden Sie bei SWICA Ihren Personal-Trainer, der Sie bei Ihren individuellen Fitness-, Leistungs- und Gesundheitszielen unterstützt.

Wir unterstützen dieses Vorhaben mit bis zu 900.– Franken (erfahren Sie hier, wie Sie profitieren können und die Details zur Beteiligung).

Die Schweiz ist das Land der Volksläufe und SWICA unterstützt dieses Vorhaben mit Vergnügen. Zum Laufen braucht es nur ein Paar bequeme Joggingschuhe, Hosen und ein Shirt. Die positiven Effekte auf das menschliche Gemüt sind unerschöpflich: In nur kurzer Zeit entspannt das Gehirn beim gleichmässigen Traben durch die Natur während sich die körperliche Fitness verbessert. Damit das Laufen langfristig Freude bereitet, ist auf eine korrekte Technik zu achten. Es ist übrigens nie zu spät, mit dem Laufen zu beginnen: Der älteste Marathon-Finisher, Fauja Singh aus Grossbritannien, ist 100 Jahre alt. Was ist Ihr Ziel?

Wer auch auf den nächsten Halbmarathon trainieren, endlich die 10-Kilometer-Grenze knacken oder einfach seine Lauffitness verbessern will, unterstützt SWICA mit einem grosszügigen Beitrag von bis zu 900 Franken (mehr erfahren) an eine Silber- und Gold-Halbjahres- oder Jahresabonnement bei running.Coach (erfahren Sie hier, wie Sie profitieren können und die Details zur Beteiligung). running.Coach ist eine umfassende Trainingsplattform mit interaktivem Laufcoaching und Trainingsplänen.

Einmal kurz untertauchen. Schwimmen wirkt Wunder auf die Ausdauer, ist gut gegen Stress und sehr gelenkfreundlich. Ausserdem hält Schwimmen jung und trainiert oft vernachlässigte Muskeln. Im Freibad seine Längen zu ziehen hat eine sehr beruhigende Wirkung. Beim Schwimmen ist es wie bei jeder anderen Sportart: Mit der richtigen Technik trainiert es sich besser.

SWICA beteiligt sich mit einem grosszügigen Beitrag an den Kosten eines Schwimmkursens sowie am Jahres- und Halbjahresabonnement für das Hallenbad (hier klicken für Details zur Beteiligung).

Wer lieber in der Gruppe trainiert, findet bei den meisten Fitnesscentern interessante Angebote für Outdoor-Workouts. Ein Training in der Gruppe bringt aus psychologischer Sicht viele Vorteile mit sich: Die Gruppe spornt einen an, länger dabei zu bleiben und nicht nachzulassen. Man ist motivierter und der Spassfaktor ist auch grösser. Das Training im Freien gestaltet sich abwechslungsreicher, denn man nutzt die Installationen, die gerade zugegen sind wie eine Parkbank, eine Treppe oder eine Reckstange.

SWICA unterstützt dieses Vorhaben mit einem grosszügigen Beitrag an ein Fitnessabonnement (erfahren Sie, wie Sie profitieren können und mehr Details zur Beteiligung). Finden Sie hier Ihr Studio.

Wer auf der Suche nach den schönsten grünen Flecken der Schweiz ist, muss nicht in den Nationalpark fahren. Es genügt, einen Golfplatz aufzusuchen. Schon lange ist Golf nicht nur Älteren und Reichen vorbehalten. Viele unterschätzen zudem das Golfen an sich. Beim Golfen wird man koordinativ gefordert, denn der Abschlag gehört zu einer der schwierigsten sportlichen Bewegungen. Zudem beansprucht der Abschlag mehr als 100 Muskeln und die meisten Golfer laufen bei einer Runde mit 18 Löchern sieben Kilometer. Das lässt den Sport in einem anderen Licht erscheinen.

SWICA unterstützt Sie bei der persönlichen Gesundheitsvorsorge. Weil Golfen geistig und körperlich fit hält, beteiligt sich SWICA jährlich mit bis zu 95% an den Kosten der Migros GolfCard (hier klicken für Details zur Beteiligung).

Wandern ist eine der genussvollsten Fortbewegungsarten und gehört zur Lieblingsportart der Schweizer Bevölkerung. Die Schweizer Bergwelt bietet hügelige Landschaften, einsame Wege, erfrischende Bergseen, kalte Bäche und atemberaubende Aussichten.

Wandern ist gut für Körper und Seele. Wer sich regelmässig in den Bergen bewegt, stärkt und stabilisiert Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder, stärkt das Immunsystem und reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen.

Meistens reichen bereits 60 Minuten Anreise, um in den Bergen wandern zu gehen. Egal, wo man ist, es gibt immer etwas zu entdecken.

Wer sich auf eine der schönsten Wanderungen begeben will, findet auf wanderungen.ch eine umfangreiche Sammlung mit sorgfältig recherchierten Touren bereit zum Download.

Oft bleibt kaum Zeit für Entspannung, gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung. Die Benevita-App hilft, mit spannenden Challenges die Motivation für einen gesunden Lebensstil zu fördern. SWICA-Versicherte sowie Nicht-Versicherte können sich laufend neuen Challenges in den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung stellen. Wenn Sie bei den Aufgaben mitmachen, profitieren Sie gleich doppelt: Mit den Aktivitäten fördern Sie Ihren gesunden Lebensstil und mit den Auszeichnungen können Sie von einem Prämienrabatt profitieren.

Aktuell gibt es von Tennisprofi Henri Laaksonen zahlreiche Tipps, wie man Gleichgewicht und Koordination richtig trainiert. Tennis ist der ideale Sport für alle, die sich körperlich, mental, taktisch und technisch fordern wollen. Gerade bei wärmeren Temperaturen bietet es sich an, sich mit Freunden auf dem Court zu treffen und ein paar Bälle zu schlagen.

SWICA beteiligt sich jährlich mit einem Beitrag von bis zu 900 Franken an der Aktivmitgliedschaft im Tennisclub (hier klicken für Details zur Beteiligung).

Unser Alltag ist geprägt von unterschiedlichen Belastungen, deswegen ist ein Ausgleich umso wichtiger. SWICA unterstützt ein sehr breites Angebot von gesundheitsfördernden Massnahmen im Bereich Entspannung und Wohlbefinden, um Ihnen eine Oase im Alltag zu verschaffen. Wussten Sie, dass SWICA einen grosszügigen Beitrag an Ihre Yogastunde, Qigong-Unterricht oder Tai-Chi bezahlt?

Bequeme Kleidung, einen ruhigen Ort mit Vogelgezwitscher und eine Matte – mehr braucht es nicht für Yoga im Freien. Über den Sommer nutzen viele Studios das schöne Wetter und verlegen die Stunden in naheliegende Parks. Wer lieber von der Vielfalt unzähliger Anbieter profitieren möchte, kann ganz einfach den Laptop und die Matte mit nach draussen nehmen und da praktizieren. Die positiven Auswirkungen von Yoga können nicht an einer Hand abgezählt werden. Es stärkt und dehnt die Muskulatur, baut Stress ab, stärkt das Selbstbewusstsein, verbessert den Schlaf und die Atemübungen stärken das Nervensystem. Zudem ist Yoga für viele Ausdauersportler die perfekte Ergänzung zum eigentlichen Training.

Die ersten, die sich am Morgen im Park treffen sind die, die Qigong ausüben. Sanfte Bewegungen vermischt mit Meditation zeichnet die chinesische Bewegungsform aus. Qigong trainiert gleichermassen Körper, Geist und Seele. «Qi» steht hierbei für die Lebensenergie und «Gong» für das beständige Üben. Übende versuchen durch die speziellen Bewegungen und mit Konzentration das Qi zu harmonisieren und wieder zum Fliessen zu bringen.

SWICA unterstützt diesen Ausgleich und zahlt aus den Zusatzversicherungen grosszügige Beiträge von bis zu 900 Franken im Jahr (erfahren Sie hier, wie Sie profitieren können und die Details zur Beteiligung).