Viele setzen nur auf Ausdauertraining, um in Form zu bleiben. Doch wer rundum fit sein will, integriert auch Krafttraining in seinen Trainingsplan. Wir verraten Ihnen die wichtigsten Gründe, warum Sie auch ab und zu Gewichte stemmen und das Laufband links liegen lassen sollten.
Krafttraining ist weit mehr als nur das Stemmen von Gewichten im Fitnessstudio. Es ist ein elementarer Baustein für einen gesunden Lebensstil – unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel. Wer regelmässig trainiert, profitiert von zahlreichen Vorteilen für Körper und Geist.
Mehr Kalorienverbrauch dank Afterburn-Effekt
Beim Krafttraining werden nicht nur während des Trainings Kalorien verbrannt. Dank dem sogenannten Afterburn-Effekt bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Workout erhöht – der Körper verbraucht weiterhin Energie, was beim Abnehmen unterstützen kann.
Dabei stärkt gezieltes Muskeltraining nicht nur einzelne Muskeln, sondern den gesamten Bewegungsapparat. Das beugt Rückenschmerzen und Haltungsschäden vor, schützt die Gelenke und erhöht die Knochendichte. Besonders im Alter hilft Krafttraining, Muskelabbau entgegenzuwirken und die Selbstständigkeit zu erhalten.
Krafttraining ist ein Jungbrunnen
Wer regelmässig trainiert, fühlt sich vitaler und bleibt länger fit. Studien zeigen, dass Muskeltraining den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko für viele Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck senken kann.
Und damit nicht genug: Krafttraining ist gut für Körper und Geist. Es wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Bewegung setzt Glückshormone frei, baut Stress ab und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Wer sich regelmässig bewegt, fühlt sich ausgeglichener und leistungsfähiger.
Tipps für den Einstieg ins Krafttraining
Ins Fitnesscenter zu gehen, kostet oft etwas Überwindung. Aber nicht jeder Anfang muss schwer sein. Wer folgende Tipps beherzigt, findet schnell in den Trainingsrhythmus:
Starte mit einfachen Übungen und steigere die Intensität langsam.
Achte auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Plane mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche ein.
Kombiniere Kraft- mit Ausdauertraining für optimale Ergebnisse.
Höre auf deinen Körper und gönne dir ausreichend Erholung.
Nachhaltig gesund bleiben dank Krafttraining
Krafttraining ist ein effektiver Weg, um langfristig gesund, fit und leistungsfähig zu bleiben. Egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder draussen – mit dem passenden Trainingsplan kann jeder von den Vorteilen profitieren.
Bei gesundheitlichen Einschränkungen empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson, bevor du mit dem Training beginnst. Die Expertinnen von santé24 stehen dir mit Rat und Tat zur Seite.
