Regelmässiges Laufen fördert die Bildung neuer Nervenzellen und verbessert die kognitive Funktion. Studien² zeigen, dass Läuferinnen und Läufer ein geringeres Risiko für Demenz und Alzheimer haben.

Es wurde vermutet, dass das Gefühl der Euphorie nach dem Laufen primär von Endorphinen kommen kann – aber neue Studien³ haben gezeigt, dass das Gefühl von Runner’s High vor allem von körpereigenen Cannabinoiden, die stressreduzierend wirken, kommt. Allerdings nimmt nicht jeder diesen Effekt gleich intensiv wahr.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmässiges Laufen auf zellulärer Ebene das Altern verlangsamen kann. Ein zentraler Mechanismus dahinter sind die Telomere – die Schutzkappen unserer Chromosomen. Diese verkürzen sich mit zunehmendem Alter, was zu Zellalterung führt. 

Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Ausdauersport wie Laufen die Aktivität des Enzyms Telomerase steigert, welches diesen Prozess verlangsamt. Dadurch altern Läufer auf biologischer Ebene langsamer als Nicht-Läufer und haben oft eine höhere Lebenserwartung.⁴

Wer effektiv Kalorien verbrennen möchte, trifft mit dem Laufen die richtige Wahl. Je nach Intensität können in einer Stunde je nach Geschlecht, Körpergewicht und Trainingsintensität bis zu 800 Kilokalorien verbrannt werden. Gleichzeitig verbessert sich die Kondition und der Körper lernt, Energie effizienter zu nutzen.

Laufen gilt oft als belastend für die Gelenke, weshalb die richtige Technik und gutes Schuhwerk essenziell sind. Der Schuh sollte auf das Laufterrain abgestimmt und in einem Fachgeschäft ausgewählt werden, um optimale Dämpfung und Unterstützung zu bieten. Empfohlen ist zudem das Laufen auf weichen Untergründen wie Waldwegen oder Wiesen, da so die Belastung reduziert wird, was Knie und Sprunggelenke schützt.

Laufen ist nicht nur ein körperliches Training, sondern auch eine Wohltat für den Geist. Durch die rhythmische Bewegung in der Natur reduziert sich Stress, der Kopf wird frei, und die Gedanken können fliessen. 

Die frische Luft und die gleichmässige Bewegung wirken beruhigend und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Besonders in der Natur lässt sich Laufen mit Achtsamkeit verbinden – ein perfekter Ausgleich zum hektischen Alltag.

Studien⁵ zeigen, dass regelmässiges Laufen das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen sowie neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz senken kann. Die Kombination aus Bewegung, frischer Luft und der Ausschüttung von Glückshormonen sorgt für eine langfristige Stärkung des Gehirns und der mentalen Widerstandskraft.

«Laufen tut meinem Körper und meiner Seele so gut! Vor allem in toller Gesellschaft: mit meiner schwedischen Schwägerin am Berlin Marathon, mit meinen ASICS FrontRunner Gspänli aus aller Welt oder mit meiner lieben Nachbarin Sonntag morgens um 8 Uhr. Ich kann schwatzen und schwitzen und alle Sorgen rundum entweder vergessen oder bearbeiten, je nach Tageslaune.

Was ich am liebsten mag, ist mein Umfeld zu motivieren gemeinsam an Veranstaltungen teilzunehmen und Spass daran haben, sich was Gutes zu tun.»

«Nach einem langen Arbeitstag fühlt sich mein Kopf oft voll und der Körper müde an. Sport bietet mir die perfekte Möglichkeit, um abzuschalten und den Stress des Tages hinter mir zu lassen. Durch die Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die für gute Laune sorgen und den Geist erfrischen.

Zudem hilft mir Sport, mich auf den Moment zu konzentrieren, anstatt über Probleme oder To-do-Listen nachzudenken. So wurde die regelmässige Bewegung zur Gewohnheit, die nicht nur körperliche Fitness fördert, sondern auch das eigene Wohlbefinden steigert. Man spürt, wie sich Ausdauer, Kraft und mentale Stärke verbessern, was sich positiv auf viele Lebensbereiche auswirkt. Sport wird so nicht nur zu einer Aktivität, sondern zu einer Lebenseinstellung – ein fester Bestandteil des Alltags, der Energie gibt und innere Balance schafft.»

«Seit einigen Monaten leide ich unter einer schweren Depression und habe entdeckt, dass eine der Dinge, die mir am meisten helfen, das Laufen ist – ohne mich dazu zu zwingen. Ich war mehrfach im Krankenhaus und habe jede Gelegenheit genutzt, nach draußen zu gehen und zu laufen, wann immer es mir möglich war. Deshalb glaube ich, dass das Laufen mir sehr hilft, durchzuhalten und meine mentale Gesundheit zu stärken. Ich denke, man sollte sich nicht zwingen zu laufen, sondern nur dann gehen, wenn die Motivation da ist, und dabei das eigene Tempo respektieren.

Das wichtigste Ziel ist, Freude daran zu haben. Für mich hat das Laufen verhindert, dass ich noch tiefer in die Depression abrutsche, und hilft mir jeden Tag, mich daraus zu befreien. Bewegung ist essenziell für eine gute mentale Gesundheit, und Laufen kann eine Möglichkeit sein, sich zu bewegen. Es ist allgemein bekannt, dass unser Gehirn durch das Laufen Endorphine freisetzt, die uns helfen, uns besser zu fühlen – deshalb ist das Laufen für mich zu einer unverzichtbaren Ressource geworden.»

«Im März 2020 begann ich meine Vollzeittätigkeit in der Managementberatung. Um den Kopf freizubekommen und einen Ausgleich zu den langen Stunden am Laptop zu finden, gab es für mich nichts Besseres, als die Laufschuhe zu schnüren. Sobald ich draußen war und lief, konnte ich alles hinter mir lassen – dieses Gefühl habe ich bis heute.

Gerade während der COVID-Pandemie stellte das Laufen den perfekten Ausgleich dar. Doch dann traten die Knieschmerzen auf, zunächst schleichend. Anfangs fühlten sich meine Knie nach langen Bergläufen etwas steif an, doch bald waren die Schmerzen konstant präsent. Eine Fehldiagnose führte zu weiteren Komplikationen. Es folgten viele Arztbesuche, Physiotermine sowie zahlreiche Laufpausen. Dennoch verlor ich nie das Ziel aus den Augen, wieder laufen zu können. Das Freiheitsgefühl, der Wind, der durch mein Haar weht, das pochende Herz und der monotone Schritt – all das liebe ich!

Nach verschiedenen entzündungshemmenden Behandlungen geht es langsam aufwärts. Zwar bin ich noch nicht völlig schmerzfrei, aber kleine Läufe sind wieder möglich, und darüber könnte ich nicht glücklicher sein.

Besonders freue ich mich, dass ich nun gemeinsam mit meinen ASICS FrontRunner Team-Kollegen die Laufschuhe schnüren kann. Seit über zwei Jahren habe ich das Privileg, Teil dieser globalen, vielfältigen Lauf-Community zu sein, die für die Werte von ASICS steht: anima sana in corpore sano. Das bedeutet so viel wie ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

Für einen gesunden Geist und Körper sind neben dem Laufen heute auch Rennradfahren, Schwimmen, regelmäßiges Krafttraining sowie Blackrolling und Dehnen aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken. Die langanhaltende Knieverletzung hat mich viel gelehrt, vor allem Geduld, die Wertschätzung meines eigenen Körpers und seiner Leistungsfähigkeit sowie die Erkenntnis, mich selbst und meinen Körper niemals mit anderen zu vergleichen. Dafür bin ich unendlich dankbar.»

«Das Laufen ist seit meiner Kindheit ein Teil meines Lebens. Als Tochter eines Marathonläufers begleitete ich meinen Vater zu seinen Rennen, feuerte ihn an und ließ mich von der mitreißenden Energie der Laufgemeinschaft begeistern. Doch erst mit 26 Jahren schnürte ich meine eigenen Asics-Laufschuhe – ein Weihnachtsgeschenk von meinem Vater – und machte mich auf zu meinem ersten entspannten 5K-Lauf durch einen nahegelegenen Park. Ohne Uhr, ohne Tracking-Apps – nur die pure Freude an der Bewegung und eine Möglichkeit, nach langen Arbeitstagen den Kopf freizubekommen.

Mit der Zeit wagte ich mich an längere Distanzen – von 10K-Läufen bis hin zu Halbmarathons – und sammelte dabei meine erste Garmin, meine ersten Verletzungen und meine ersten Finisher-Medaillen. Das Laufen wurde sowohl mein Ausgleich zum Berufsleben als auch eine Leidenschaft, die meine Freizeit strukturierte und mir auf die gesündeste Weise Disziplin beibrachte. Dann, vor zwei Jahren, inmitten einer Phase persönlicher Veränderungen, fasste ich den Entschluss, mich an den Marathon zu wagen – eine Distanz, die mir fast mythisch und unerreichbar erschien, aber zugleich genau das war, was meine Seele brauchte.

Mit kontinuierlichem Training und einem strukturierten Plan baute ich die nötige Ausdauer auf, um es zu schaffen. Und schließlich, mit 36 Jahren, überquerte ich in Málaga die Ziellinie meines ersten Marathons – leicht, stark und vollkommen im Einklang mit mir selbst. Laufen ist für mich nicht nur ein Sport; es ist mein Weg, Balance, Widerstandskraft und pure Freude zu finden.»