Referate, Workshops & Webinare

Gesundheit ist ein vielschichtiges Thema, das durch individuelle Faktoren und das Verhalten beeinflusst werden kann, aber ebenso von gesellschaftlichen und wirtschaftlichen Bedingungen abhängig ist. Doch auf welche Faktoren können wir selbst einen positiven Einfluss ausüben? Dieses Referat behandelt das Thema Gesundheit im Kontext des Lebensstils in den Bereichen Bewegung, Ernährung und mentale Gesundheit und eignet sich hervorragend für Unternehmen, die ihren Mitarbeitenden gerne einen umfassenden Überblick geben würden. Als Ergänzung kann hierzu jeweils eine themenspezifische Vertiefung angeboten werden.

Ziele und Inhalte

• Einflussfaktoren auf unsere Gesundheit
• Drei Säulen der Gesundheit (Bewegung, Ernährung, Mentale Gesundheit)
• Transfer und Tipps für den Alltag

Zum Thema Ernährung gibt es viele Mythen und Fakten. Im Referat erhalten die Teilnehmenden eine praxisnahe Einführung in die Ernährungswissenschaft und einfache Tipps für einen gesunden Lebensstil. Sie lernen, in welchem Verhältnis ihr Ernährungsverhalten zur Gesundheit steht. Denn: Wer sich – entsprechend seinen Umständen – optimal ernährt, ist leistungsfähiger, stressresistenter, konzentrierter, schlanker und schliesslich glücklicher. Alles Faktoren, die sich sowohl kurz- als auch langfristig positiv in der Gesundheit niederschlagen. Bewegung wird ebenfalls behandelt und ergänzt das vermittelte Wissen zur Ernährung optimal.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• erhalten ein gutes Basiswissen zum Thema Ernährung
• kennen den Zusammenhang zwischen Fehlernährung und Zivilisationskrankheiten
• wissen, weshalb die Gesellschaft vermehrt mit Übergewicht kämpft
• können ihre Ernährung erfolgreich anpassen, um Körperfett zu reduzieren
• haben zahlreiche Ideen, um sich ihrem Lebensstil entsprechend gesund zu ernähren
• erhalten aktuelle Erkenntnisse aus der Wissenschaft

Bewegungsmangel ist einer der Hauptgründe für die hohe Zahl an körperlichen Leiden in unserer Gesellschaft. Gesunde Bewegung macht nicht nur glücklicher und gesünder, sondern auch motivierter und leistungsfähiger. Typische Lebensstil-Erkrankungen sind Diabetes Typ II, Bluthochdruck, schlechte Blutfettwerte sowie verschiedene Krebsarten – Erkrankung der Herzkranzgefässe bis hin zum Herzinfarkt gelten als häufigste Todesursache. Sport oder regelmässige körperliche Aktivitäten zählen zu den wichtigsten präventiven Massnahmen, um das Risiko dieser gesundheitlichen Probleme zu senken. Im Referat/Webinar lernen die Teilnehmenden, welche Sportarten geeignet sind, wie viel Training nötig ist und welche gesundheitsförderlichen Effekte sie erwarten können.

Ziele und Inhalte

• Bewegung als Grundpfeiler der Prävention
• Folgen von Bewegungsmangel
• Vorstellung von Bewegungsstrategien und unterschiedlichen Sportarten
• Integration von Bewegung im Alltag
• Vor- und Nachteile von unterschiedlichen Sportarten

Guter Schlaf ist eine Voraussetzung für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeitenden. Schlafstörungen sind weit verbreitet – jeder Vierte hat Probleme beim Ein- und Durchschlafen oder erwacht zu früh. Dauerhaft gestörter Schlaf kann für die Betroffenen beruflich und privat weitreichende Folgen haben. Im Referat/Webinar erläutert eine Ärztin die Ursachen für Schlafstörungen und deren Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Die Teilnehmenden erhalten zudem Tipps und Entspannungsübungen für einen besseren Schlaf.

Ziele und Inhalte

• «Schlafarchitektur»: Aufbau und Dauer von gesundem Schlaf
• Einfluss von Schlaf bzw. Schlafstörungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit
• Erkenntnisse aus der Chronobiologie inklusive Selbsttest (optional)
• Tipps und Entspannungsübungen für besseren Schlaf
• Fragebogen zur Analyse des individuellen Schlafverhaltens (optional)
   

Das Referat kann mit dem medizinischen Angebot «HRV-Messung - page missing link tbd» kombiniert werden.

Für die Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist klar: Stress zählt zu den grössten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Die Kosten, die bei Unternehmen in der Schweiz durch Stress entstehen, werden nach Angaben der Gesundheitsförderung Schweiz auf 6,5 Milliarden Franken pro Jahr geschätzt. Aus diesen Gründen ist der richtige Umgang mit Stress und Regeneration zentral.

Inhalte

• Hintergrundinformationen zum Umgang mit Stress
• Vorstellung ausgewählter Entspannungsmethoden (Qi-Gong, Atemtechnik, Meditation, Mentaltraining, PMR etc.)
• Gemeinsame Durchführung der Entspannungsmethoden
• Nutzen und Anwendung von Mikropausen kennenlernen
   

Viren und Bakterien lauern überall. Während die Grippe vor allem in der kalten Jahreszeit verbreitet ist, bleiben zunehmend auch im Sommer viele Menschen von lästigen und langwierigeren Erkältungs- oder Magen-Darm-Infekten nicht verschont. Ein starkes Immunsystem hilft, die lästigen Erreger abzuwehren und schwere Krankheitsverläufe zu verhindern.

Ziele und Inhalte

• Was schwächt das Immunsystem?
• Die «klassischen» Säulen eines gesunden Immunsystems: Ernährung, Bewegung, Schlaf.
• Erkenntnisse aus der Psychoneuroimmunologie: Wie Stress und unsere Gedanken und Gefühle das Immunsystem beeinflussen.
• Und vor allem: Was können wir selbst tun?
• Optional: Weiterführende Serie zur Vertiefung der Themen (Ernährung und Immunsystem, Bewegung und Immunsystem, Schlaf und Immunsystem, Psyche und Immunsystem

Die Teilnehmenden lernen den Unterschied zwischen Aufmerksamkeit und Achtsamkeit kennen. Wir gehen der Frage nach, wie unsere psychische und physische Gesundheit von Achtsamkeit profitiert und wie sie Achtsamkeitsübungen in ihren Alltag integrieren können. Sie lernen, achtsamer mit sich selbst und anderen umzugehen und erlangen mehr Ruhe und Gelassenheit. Als einer der Resilienzfaktoren stärkt Achtsamkeit die psychische Widerstandsfähigkeit und kann bei Menschen, die im Berufsleben einem hohen Druck ausgesetzt sind, der Gefahr eines Ausbrennens vorbeugen, indem unter anderem das subjektive Stresserleben reduziert werden kann.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• lernen was Achtsamkeit ist
• kennen Anwendungsbereiche
• kennen den Mehrwert für sich und Andere
• lernen einfache Übungen für den Alltag

Etwa ein Drittel der Schweizer Erwerbsbevölkerung fühlt sich häufig bis sehr häufig gestresst. Führt das zu gesundheitlichen Problemen, kann es hohe Kosten verursachen. Was ist Stress? Wieso existiert er und wie kann er gemessen werden? Die Teilnehmenden erfahren, wie sich der positive Stress (Eustress) vom negativen Stress (Distress) unterscheidet und wie sie mit Stress umgehen können.

Ziele und Inhalte

Die Mitarbeitenden

• kennen die Definition von positivem und negativem Stress
• wissen, wie sich Stress äussert
• kennen Methoden, um mit Stress umzugehen (Strategien Stressbewältigung, Mikropausen)

Es gibt Menschen, die trotz hoher Belastungen gesund bleiben und aus schweren Schicksalsschlägen gestärkt hervorgehen. Unter anderem hat dies mit der Resilienzfähigkeit zu tun: Resiliente Menschen können mit Druck und Belastungen so umgehen, dass sie nach den Phasen der Anspannung wieder ihr inneres Gleichgewicht finden.

Ziele und Inhalte

Die Mitarbeitenden

• kennen die Hintergründe des Resilienzmodells
• kennen die sieben Resilienzfaktoren
• entdecken ihr Resilienzpotenzial
• kennen resiliente Denk- und Verhaltensmuster

Burnout ist eine körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung. Manche sprechen von einer Modeerscheinung, andere warnen vor einer Burnout-Epidemie. Fakt ist, dass immer mehr – vor allem junge – Erwerbstätige krankheitshalber wegen eines Burnouts ausfallen. Frühzeitig erkannt, könnte ein Burnout in vielen Fällen verhindert werden.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden kennen

• den Unterschied zwischen Burnout und Depression
• das Erscheinungsbild von Burnout und Depression
• Faktoren, die ein Burnout oder eine Depression begünstigen
• Möglichkeiten, um sich vor einem Burnout zu schützen und wissen, wo sie Hilfe erhalten
   

Sucht ist ein weitverbreitetes Phänomen in unserer Gesellschaft, das oft tabuisiert, verdrängt oder verharmlost wird. Je nach Ausmass und Dauer des Suchtverhaltens sind die negativen Folgen nicht übersehbar und für die Betroffenen und Angehörigen äusserst schmerzlich. Ein soziales, stabiles Umfeld, das die Person in kritischen Lebensphasen unterstützt, ist die beste Medizin. Ebenso notwendig ist die Aufklärung über die Auswirkungen von missbräuchlichem Konsum sowie die Befähigung, mit psychischen oder physischen Belastungen umgehen zu können.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• kennen verschiedene Suchtarten und die möglichen Folgen
• kennen die Merkmale von Suchtverhalten
• wissen, an wen sie sich wenden können, wenn sie selber direkt oder indirekt davon betroffen sind
• wissen, wie Sucht entsteht und wie sie verhindert werden kann

Ängste, die meistens als bedrohlich angeschaut werden, sind Teil des Lebens. Sie sind einerseits überlebensnotwendig, andererseits können sie unser Leben stark beinträchtigen. Häufig schlummern in ihnen ungeahnte Chancen, um persönliche Charakterstärke und Resilienz zu entwickeln.

Ziele und Inhalte

Die Mitarbeitenden

• verstehen und erkennen die Entstehung von Ängsten
• lernen Methoden kennen, um Ängste zu erfassen, zu kontrollieren und zu mindern

Digitale Medien prägen unseren Alltag – die Mehrheit der Schweizer Bevölkerung nutzt sie täglich. Sowohl die regelmäßige als auch die problematische Internetnutzung können Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. In diesem Kurzreferat erfahren Sie, wie Ihre Bildschirmnutzung Ihre Gesundheit beeinflusst und lernen, wie Sie sie bewusst gestalten können, um positive Effekte zu fördern und negative Folgen zu vermeiden.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• kennen aktuelle Zahlen und Fakten rund ums Thema Digitalisierung
• verstehen die Auswirkungen der digitalen Welt auf die Gesundheit
• Reflektieren das eigene Verhalten in Bezug auf die digitalen Medien
• erhalten Tipps im Umgang mit den digitalen Medien

Obwohl in der Schweiz täglich zwei bis drei Menschen durch Suizid sterben und noch wesentlich mehr Personen einen Suizidversuch begehen, wird das Thema tabuisiert. Ein Suizid erfolgt oft in einem psychischen Ausnahmezustand und reflektiert häufig die Hoffnungslosigkeit der betroffenen Person. In diesem Modul erhalten die Teilnehmenden einen Überblick über die aktuelle Lage der Schweiz, lernen Anzeichen von möglichen Suizidgedanken kennen und wissen, welche Interventionsmöglichkeiten es gibt.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• kennen aktuelle Zahlen und Fakten rund ums Thema Suizid
• erkennen ein potenziell erhöhtes Suizidrisiko
• erkennen Anzeichen von Suizidgedanken
• kennen Interventionsmöglichkeiten

In diesem Workshop lernen Lernende was psychische Gesundheit bedeutet und wie sie bei sich und anderen Früherkennungsmerkmale erkennen können. Zudem wird der Einfluss von Stress und digitalen Medien auf die Gesundheit beleuchtet. Der Workshop vermittelt praxisnahe Ansätze zur Selbstfürsorge, welche die Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit im beruflichen Alltag erhöhen. Ziel ist es, den Teilnehmenden Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie nachhaltig ihre eigene psychische Gesundheit unterstützen und gleichzeitig ein gesundes Arbeitsumfeld für ihre Teams schaffen können.

Ziele und Inhalte

Die Lernenden lernen

• welche Dimensionen Gesundheit hat und was psychische Gesundheit ist
• Früherkennungszeichen kennen
• wie Stress und die mentale Gesundheit zusammenhängen
• welchen Einfluss digitale Medien auf das Stresserleben haben
• Ansätze zur Stärkung ihrer mentalen Gesundheit kennen
• wo sie sich Unterstützung holen können

Mobbing bezeichnet das wiederholte und andauernde systematisches Schikanieren, Ausgrenzen oder Verletzen einer Person durch andere. Mobbing kommt in verschiedenen Lebensbereichen vor, zum Beispiel am Arbeitsplatz oder im Internet und auf Social Media. Betroffene erleben häufig psychischen Stress, der ihre Gesundheit und Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Mobbing entsteht durch Machtungleichgewichte, Vorurteile oder Gruppendruck und wird oft durch fehlende Empathie begünstigt. In unseren Trainings vermitteln wir, wie Mobbing in Unternehmen erkannt und gezielt verhindert werden kann.

Ziele und Inhalte

• Einfluss von Mobbing auf die Mitarbeitenden und das Unternehmen
• Mobbingformen, Fallbeispiele
• Praxistransfer

Die Teilnehmenden erlernen Methoden, um Kommunikation und ihre Wirkung besser zu verstehen. Anhand der Grundlagen der gewaltfreien Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg wird ein empathischer und wertschätzender Umgang mit sich selber und anderen aufgezeigt und diskutiert. Der Schwerpunkt auf dem bewussten und wertschätzenden Kommunizieren, unterstützt unter anderem dabei, dem Stresserleben im (Arbeits-)Alltag entgegenzuwirken.

Ziele und Inhalte

• Einführung in das Thema Kommunikation
• Grundlagen der gewaltfreien Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg
• Erweiterung der Handlungsmöglichkeiten in der Alltäglichen Kommunikation
• Übungen und Diskussionen rund um einen wertschätzenden Umgang mit sich und anderen

Mentale Gesundheit umfasst emotionale, psychologische und soziale Aspekte und beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln. Eine gute mentale Gesundheit hilft uns, mit Stress umzugehen, produktiv zu arbeiten und positive Beziehungen zu anderen aufzubauen. Umso wichtiger ist es, dass wir lernen, welche Faktoren unsere mentale Gesundheit beeinflussen und wie wir uns Gutes tun können.

Inhalte

• Aufklärung und Entstigmatisierung mentaler Gesundheit
• Früherkennung bei mir und anderen
• Wie gehe ich mit dem Thema im Arbeitsalltag um
• Unterstützungsangebote

In diesem Workshop lernen die Führungskräfte, wie sie ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden mit mehr Selbstfürsorge fördern können. Der Workshop vermittelt praxisnahe Ansätze zur Selbstfürsorge, welche die Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit im beruflichen Alltag erhöhen. Ziel ist es, den Teilnehmenden Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie nachhaltig ihre eigene physische und psychische Gesundheit unterstützen und gleichzeitig ein gesundes Arbeitsumfeld für ihre Teams schaffen können.

Ziele und Inhalte
Die Führungskräfte
kennen die Bestandteile der Selbstfürsorge in Bezug zur Gesundheit
erhalten Handlungsansätze für diese Selbstfürsorge
entwickeln ein Bewusstsein für die Bedeutung von Selbstfürsorge

Optional: auch für Mitarbeitende möglich

Konflikte oder Reaktionen auf Kränkungen spielen bei mehr als der Hälfte der psychisch bedingten Arbeitsunfähigkeiten eine Rolle. Die Teilnehmenden lernen, Konflikte zu erkennen, die Konfliktarten zu unterscheiden, sie zu managen und mit präventiven Massnahmen eine gesunde Arbeitsatmosphäre zu fördern. Zudem gewinnen sie Sicherheit im Umgang mit herausfordernden Gesprächen und erhalten praktische Tipps und Techniken, um schwierige Situationen zu meistern.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• lernen Konflikte zu erkennen und die entsprechenden Arten zu unterscheiden.
• werden im Umgang mit Konflikten gestärkt.
• erhalten Inputs zur Konfliktprävention und gewinnen Sicherheit im Führen von herausfordernden Gesprächen.

Feedback ist ein essentieller Faktor für die gemeinsame und effektive Weiterentwicklung von Mitarbeitenden und Organisationen. Die Teilnehmenden lernen die verschiedenen Arten und Funktionen von Feedback kennen und wie sich Feedback als wirkungsvolles Instrumente einsetzten lässt. Zudem erfahren die Teilnehmenden, unter welchen Rahmenbedingungen Feedback konstruktiv gegeben und angenommen werden kann, damit es seine positive Wirkung entfalten kann.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• lernen, Feedback als wirkungsvolles Instrument einzusetzen
• kennen die Elemente des Feedbacks und können diese anwenden

Rund 6,5 Milliarden Franken beträgt der Produktivitätsverlust in der Schweiz jährlich aufgrund von absenten Mitarbeitenden (Schätzungen von Gesundheitsförderung Schweiz). Mit einem systematischen Absenzenmanagement sollen diese Kosten reduziert werden. Im Wesentlichen wird dies erreicht durch klar definierte Unterstützungsmassnahmen, die vor, während und nach einer Absenz zur Anwendung kommen. Führungskräfte sollen geschult und sensibilisiert werden, um Krisenmerkmale bei Mitarbeitenden möglichst rechtzeitig zu erkennen, um diese dann angemessen unterstützen zu können.

Ziele und Inhalte

Die Führungskräfte

• kennen die Prozesse und den Nutzen des Absenzenmanagements
• sind in der Lage, Krisenmerkmale bei Mitarbeitenden frühzeitig zu erkennen und entsprechend zu handeln
• gewinnen Sicherheit im Führen von schwierigen Mitarbeitergesprächen
• reduzieren langfristige Absenzen im Unternehmen
• steigern die Produktivität

Grosse und/oder häufige Veränderungen lösen bei Führungskräften wie auch Mitarbeitenden oft Stress aus. Wird dem Stress zu wenig Bedeutung beigemessen, können Fehlzeiten und Krankheiten durch Überlastung die Folge sein. Der halbtägige Workshop zielt darauf ab, Absentismus und Präsentismus durch einen achtsamen Umgang mit der Veränderung zu reduzieren. Am Beispiel des eigenen Veränderungsprozesses lernen die Führungskräfte, wie sie Widerstände abbauen und Potenziale – die eigenen und die Ihrer Mitarbeitenden – nutzen können. Empfehlungen und Tools helfen, die Veränderungsbereitschaft zu steigern und den Veränderungsprozess stressfreier zu gestalten.

Ziele und Inhalte

Die Führungskräfte

• kennen die Zusammenhänge zwischen Gesundheit und Veränderung
• erhalten Sicherheit in der gesundheitsorientierten Führung in Veränderungsprozessen
• erhalten Empfehlungen im Bereich Führung und Tools

Wenig oder einseitige Bewegungen prägen oft den Arbeitsalltag. Mit geeigneten Massnahmen können Mitarbeitende häufigen Beschwerdebildern wie Rücken- und Nackenschmerzen gezielt entgegenwirken. Im Referat oder Webinar lernen die Mitarbeitenden die Grundlagen und Zusammenhänge zwischen Ergonomie und körperlichen Beschwerden kennen. Wesentliche Bestandteil sind die «richtige» Nutzung des Arbeitsplatzes und alltagstaugliche Bewegungsstrategien, die am Arbeitsplatz oder in der Freizeit umgesetzt werden können. Das Angebot eignet sich für Büro- und Produktionsarbeitsplätze und wird entsprechend angepasst.

Ziele und Inhalte

• Zusammenhänge zwischen Ergonomie und Beschwerden sowie individuelle Lösungsmöglichkeiten
• ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
• ergonomisches Bewegungsverhalten
• alltagstaugliche Bewegungsstrategien für den Arbeitsplatz und die Freizeit

Hohe Arbeitsbelastungen, Familie, Weiterbildung oder erkrankte Verwandte machen es oft schwierig, Arbeit, Freizeit und Schlaf zu vereinbaren. Im Referat oder Webinar lernen die Teilnehmenden, dass Zeitmanagement vor allem Selbstmanagement heisst – eine Fähigkeit, die in unserer Informations- und Leistungsgesellschaft immer wichtiger wird. Die Fähigkeit zu erkennen, wann man welche Prioritäten setzen muss, bildet die Basis. Manchmal genügt es bereits, die Gewohnheiten ein wenig zu verändern oder sich praktische Tools anzueignen, die das Leben vereinfachen.

Ziele und Inhalte

Die Teilnehmenden

• kennen wichtige Zeitmanagement-Regeln
• eruieren ihre Zeitfresser und erarbeiten Lösungen, um diese zu beheben
• reflektieren ihren Zeitplan und ihre Prioritäten
• erhalten arbeitsorganisatorische Tipps
• kennen die Bedeutung von Mikropausen

Mit dem Gesundheitszirkel soll die Gesundheit aller Mitarbeitenden gefördert werden. Es ist ein bewährtes Instrument, um die Mitarbeitenden in den Lösungsfindungsprozess miteinzubeziehen und die Selbstverantwortung und Eigeninitiative zu stärken. Mitarbeitende verschiedener Hierarchiestufen, Abteilungen und / oder Standorte erarbeiten gemeinsam gesundheitsfördernde Massnahmen. Sind die Massnahmen umgesetzt, werden die Ergebnisse bewertet und die Situation neu beurteilt, um das weitere Vorgehen zu planen.

Ziele und Inhalte

• Sammlung von gesundheitsrelevanten Faktoren (Belastungen und Ressourcen) und Arbeitsbedingungen
• Analyse, Bewertung und Priorisierung
• Ausarbeitung von relevanten Massnahmen
• Präsentation Entscheidungsgremium