Egal ob Skifahren, Snowboarden oder Schlitteln, der Schneesport ist gut für die Gesundheit. Wir verraten Ihnen Tipps und Tricks für eine optimale Vorbereitung, die richtige Ausrüstung und ein korrektes Verhalten auf und neben der Piste.
Laut der Beratungsstelle für Unfallverhütung (bfu) fahren rund 3,5 Millionen Schweizerinnen und Schweizer Ski oder Snowboard, wovon jährlich über 60 000 Personen verunfallen. Zu 90 Prozent werden die Unfälle selbst verursacht. Mit dem richtigen Training in der Vorsaison können Sie sich optimal vorbereiten und Verletzungen vorbeugen.
Warum Vorbereitung so wichtig ist
In den Wintermonaten zieht es viele in die Berge. Ob Skifahren, Snowboarden oder Schlitteln – Schneesport macht Spass und ist gesund. Damit der Winter ein Vergnügen bleibt, sind eine gute Vorbereitung, die richtige Ausrüstung und sicheres Verhalten auf und neben der Piste entscheidend.
Fitness: So machen Sie Ihren Körper fit für den Schnee
- Ausdauer: Zwei- bis dreimal pro Woche Radfahren, Joggen oder Walken (je 30 Minuten, mittlere Intensität).
- Kraft und Beweglichkeit: Ein- bis zweimal pro Woche gezieltes Training, z. B. mit dem SUVA-Programm «Skigymnastik» (Stärkung von Rumpf- und Beinmuskulatur).
- Koordination: Balance-Übungen, z. B. auf einem Bein stehen oder mit Wackelbrett trainieren, helfen auf der Piste.
Ausrüstung: Sicherheit geht vor
- Check-up vor Saisonstart: Skibindung im Fachgeschäft prüfen und einstellen lassen, Belag wachsen, Kanten schleifen.
- Schutz ist Pflicht: Helm, Rückenpanzer und Skibrille.
- Kleidung: Mehrschichtige, atmungsaktive Kleidung schützt vor Kälte und Überhitzung.
- Technik auffrischen: Anfänger und Wiedereinsteiger profitieren von Skikursen.
Verhalten auf der Piste: So bleiben Sie sicher
- Aufwärmen: Vor der ersten Abfahrt oder nach Pausen Muskeln auf Betriebstemperatur bringen.
- Tempo und Pausen: Geschwindigkeit und Fahrweise immer den Bedingungen und dem eigenen Können anpassen. Regelmässige Pausen beugen Erschöpfung vor.
- FIS-Regeln beachten: Rücksicht, Abstand und vorausschauendes Fahren sind Pflicht.
- Digitale Helfer: Die App «Slope Track» der SUVA misst Abfahrten und Geschwindigkeit und gibt Sicherheitstipps.
- Mit der mySWICA-App sind Notfallnummern immer griffbereit.
Extra-Tipps für Familien und Gruppen
- Kinder nie unbeaufsichtigt fahren lassen, auf passende Ausrüstung achten.
- In Gruppen: Klare Treffpunkte vereinbaren und aufeinander achten.
- Bei schlechten Sichtverhältnissen lieber kürzer treten.
Mit gezieltem Training, passender Ausrüstung und umsichtigem Verhalten steht einem sicheren Wintervergnügen nichts im Weg. Bleiben Sie achtsam – für sich und andere.
