Tipp 1: Ruhige und gewohnte Atmosphäre schaffen

An unbekannten Orten aufs WC zu gehen, fällt vielen schwer. Das Unbehagen vor fremden Toiletten kann eine Verstopfung begünstigen. Um Stress zu vermeiden, sollte man sich bereits vor Reiseantritt mit dem Gedanken anfreunden, dass man im Urlaub sein Geschäft nicht in gewohnter Umgebung erledigen kann. Mit Gebrauchsartikel von zuhause wie zum Beispiel feuchten Hygienetüchern oder Desinfektionsmitteln kann auch fernab von den eigenen vier Wänden eine gewohntere und hygienische Atmosphäre geschaffen werden.

Drängt sich dann der WC-Gang auf, sollte man diesen nicht unterdrücken. Durch schnelles Reagieren trainiert man den Darm darauf, sich regelmässig zu entleeren. Dabei gilt volle Konzentration – Ablenkungen wie Zeitungen oder das Smartphone warten idealerweise vor der Tür. Aber: nicht stressen lassen und relaxen. Manchmal will gut Ding Weile haben.

Tipp 2: Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffreiche Ernährung bringt die Verdauung in Gang. Nahrungsfasern sättigen nicht nur sehr gut, sondern halten unter anderem den Stuhl geschmeidig. Deshalb sollten Vollkornprodukte, Nüsse und Kerne sowie viel Obst und Gemüse, das geschält werden kann, ganz weit oben auf dem Speiseplan stehen. Ideal sind auch Kiwis, getrocknete Feigen oder Pflaumen, da diese Früchte leicht abführend wirken.

Hingegen sollten Weissmehlprodukte, Bananen oder Schokolade nur in Massen genossen werden, da diese eher stopfend wirken. Allerdings muss auch die Flüssigkeitszufuhr stimmen und vor allem in wärmeren Regionen eher nach oben angepasst werden, sonst verkleben die Nahrungsfasern zu einem zähen Brei – siehe nächster Tipp!

Tipp 3: Viel trinken

Um die Darmmuskulatur bereits am Morgen anzuregen, kann vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser getrunken werden. Über den Tag verteilt sollte man mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen – bestenfalls Wasser, ungezuckerte Säfte, Buttermilch oder Kräutertees mit Faulbaumrinde, Rhabarberwurzel, Sennesblätter oder Fenchel. 

Dies vor allem auch am Anreisetag, an dem man in der Regel entweder im Auto, Zug oder Flugzeug oft mehr und länger sitzt als gewöhnlich. Denn wenn es dem Körper an Flüssigkeit mangelt, entzieht er dem Stuhl so viel Wasser wie möglich, um die wichtigsten Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Kräuter und Wurzeln können unangenehmen Blähungen entgegenwirken.

Tipp 4: Trotz allem Bewegung

Bewegung fördert die Verdauung und baut Stress ab. Abendspaziergänge bereits vor den Ferien können dabei helfen, abzuschalten. In der Urlaubsdestination angekommen, kann diese Routine gleich weitergeführt und mit Tages- oder Strandspaziergängen erweitert werden. Jeweils nach dem Essen beansprucht körperliche Bewegung die Bauchmuskulatur und bringt die Verdauung in Schwung. Bei Krämpfen hilft eine leichte Bauchmassage, um den Darm zu entspannen. Dazu einfach die Handfläche rechts auf den Unterleib legen und im Uhrzeigersinn(!) kreisend über den Bauch bewegen.

Tipp 5: Ausnahmsweise Abführmittel

Hilft alles nichts, können vorübergehend auch abführende Mittel angewendet werden. Chemische Abführmittel sollten jedoch die Ausnahme bleiben, da sich der Darm ansonsten an sie gewöhnt und die Verdauungsstörungen dadurch eher zunehmen. Vor allem Mittel wie zum Beispiel Flohsamenschalen, die im Darm mit genügend Flüssigkeit aufquellen und/oder den Stuhl geschmeidig machen, sind bewährt und auch rezeptfrei in der Apotheke erhältlich.